Многие мечтают о правильной осанке и красивой улыбке – чтобы производить на окружающих хорошее первое впечатление. Как первое, так и второе не всегда дается нам от рождения. Чтобы у вас была красивая улыбка – можно обратиться к специалисту по отбеливанию и коррекции зубов. Чтобы добиться правильной осанки недостаточно простого обращения к врачу. Никто кроме вас самих не сможет повлиять на вашу осанку.
Что такое правильная осанка и почему возникают ее нарушения?
Давайте сначала рассмотрим, что такое осанка, как она формируется и что на это влияет.
Осанка – это естественное положение позвоночника относительно вертикальной оси. Основная задача осанки – это предохранение опорно-двигательной системы от травм и перегрузок. Это достигается благодаря грамотному балансу мышц и внутренних органов. Правильная осанка делает выполнение простых и сложных движений легким, потому что мышцы могут развивать максимальную амплитуду. Правильная осанка показана на рисунке.
Классификация нарушений осанки
Правильная осанка (на первом рисунке) и ее нарушения
Различные отклонения являются нарушениями осанки. Среди них выделяют следующие:
- Сутулость, или круглая спина. Визуально такая осанка выделяется выдающейся вперед головой и животом. Такое нарушение часто сопутствует младших школьников, когда они начинают проводить длительное время, сидя за уроками, а мышечный корсет недостаточно крепок, чтобы постоянно держать спину прямой.
- Плоская спина – при этом нарушении сглаживаются все естественные прогибы позвоночника, при этом страдает амортизационная функция позвоночника и, следовательно, опорно-двигательная система.
- Плоско-вогнутая спина – в этом случае усилен изгиб в области поясницы (поясничный гиперлордоз) и уменьшен изгиб в грудном отделе позвоночника (плоская спина)
- Кругло вогнутая спина – увеличен изгиб в грудной и поясничной области (гиперлордоз и гиперкифоз)
Нельзя переоценивать значение осанки, особенно в период роста ребенка. Неверные привычки положения тела (например, сидеть за столом согнувшись или наклонившись в правую или левую стороны) являются причиной дальнейшего деформации позвоночника и грудной клетки, ног и стоп. Неправильная осанка является причиной не только различных искривлений позвоночника, но и плоскостопия. Стоит отметить, что сколиоз не является нарушением осанки – это искривление позвоночника.
Основные способы определения нарушения осанки
Чтобы определить нарушения осанки, можно провести несколько тестов:
- В свободном положении стоя измерить расстояния от седьмого шейного позвонка (он является самым выпуклым) до нижних краев правой и левой лопатки. Эти замеры должны быть одинаковы.
- Измерение плечевого индекса. Для этого надо измерить ширины плеч со стороны спины и со стороны груди. Если соотношение этих длин в пределах 0,9-1, то у вас нет никаких нарушений осанки.
Как предупредить развитие нарушений осанки?
Чтобы предупредить развитие нарушений осанки нужно вести активный образ жизни – заниматься спортом, ездить на велосипеде, больше гулять. Основные упражнения, которые помогут предупредить нарушения осанки, приведены ниже:
- Выпрямление спины: исходное положение стоя, пробуйте сводить лопатки, отводя назад плечи. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд и потом расслабиться. Повторить 4-5 раз.
- Пожимание плечами – в положении стоя или сидя по очереди поднимать плечи.
- Упражнение кошка – знакомое всем еще с детского сада. Исходное положение – стоя на четвереньках, выгнуть спину и втянуть живот. Зафиксировать такое положение на 10 секунд, потом расслабиться. Количество повторений 5-6.
- Силовые упражнения для укрепления мышц спины: отжимания, подтягивания. Если есть возможность — занимайтесь в тренажерном зале.
- Для укрепления мышц живота следует качать пресс. Для этого существует множество различных упражнений. Основные из них – это в положении лежа согнуть колени и отрывать полностью лопатки от пола и в положении лежа ни спине поднимать ноги под углом 90 градусов. Эти упражнения направлены на укрепление мышц верхнего и нижнего пресса соответственно.
Для предупреждения и лечения осанки очень полезно плавание различными стилями и просто лежание на воде. Также полезно просто находиться на свежем воздухе, принимать участие в активных играх: волейбол, баскетбол и др.