Остеохондроз – это болезнь позвоночника, которую нельзя пускать на самотек, ей нужно заниматься. Еще лучше, если поймут здоровые люди и будут заниматься профилактикой остеохондроза. Ведь, как известно, предупрежден – значит вооружен. Чтобы уменьшить боль, если у вас уже есть остеохондроз, или предотвратить его появление, нужно научиться правильно стоять, лежать и сидеть.
Как правильно сидеть для профилактики остеохондроза
Помните, что нужно избегать очень мягких стульев и табуреток. Первое – потому что мягкая поверхность не способна правильно поддерживать позвоночник, а второе – из-за отсутствия спинки (она помогает не перенапрягать позвоночник). Правильное положение, при котором давление на позвоночник минимально, достигается на стуле со специальными выступами под поясницу. Хорошо, если высота спинки стула до середины головы – это позволяет уменьшить напряжение в шейном отделе позвоночника.
Для профилактики остеохондроза рекомендуется менять позу каждые 15-20 минут, чтобы не затекали ноги и спина. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги можно было ровно поставить на пол, не сгибая их. Для того чтобы этого добиться, рекомендуется использовать стул с регулировкой по высоте. Максимальная глубина сиденья должна составлять 2/3 от длины бедер.
Главное при продолжительном сидении избегать напряжения мышц. Оно ослабляет мышцы, делает их неэластичными, затрудняется кровоснабжение и, следовательно, питание мышц. При продолжительном напряжении в мышцах образуются узелки, они и являются источниками боли. Эти узелки легко убрать – достаточно нормализовать питание этих мышц, водный баланс. Если боль такого характера сильно беспокоит – делают специальные уколы. Вводимая жидкость помогает растворить эти узелки и вернуть мышцы в тонус.
Если ваша работа связана с продолжительным сидением – сделайте свое место максимально удобным: подложите небольшой валик под поясницу и шею и старайтесь почаще разминаться. Старайтесь ходить на работу и с работы пешком, чтобы разминать и укреплять мышцы и позвоночник.
Как правильно стоять для профилактики остеохондроза позвоночника
Как бы это не звучало парадоксально, стоять правильно надо уметь. Если вам приходится долго находиться в таком положении, меняйте позу каждые 10-15 минут, чтобы уменьшить напряжение в спине. Для профилактики остеохондроза позвоночника нужно постоянно менять опорную ногу, как бы медленно топтаться на одном месте. Через некоторые промежутки времени следует сделать наклоны вперед и назад, поднять руки вверх, то есть сделать легкую разминку. Это поможет расслабить поясницу, мышцы шеи и головы.
Если нужно долго находиться стоя в наклоне, например, при глажке белья или мойки посуды, можно ставить поочередно то одну ногу, то другое на небольшое возвышение, скамеечку. А лучше, если у вас есть возможность делать это сидя или отрегулировать по высоте гладильную доску, на правильной высоте установить раковину.
Если нужно наклонится – лучше вместо наклона присесть или же сгибать ноги в коленях. Это поможет уменьшить нагрузку на спину.
Как нужно правильно лежать и спать?
Многие заблуждаются, думая, что для профилактики остеохондроза нужно спать на твердой поверхности, а еще лучше на полу. Это далеко не так. Следует избегать крайностей: очень твердых очень мягких поверхностей. Выбирать надо кровати средней жесткости, чтобы они могли поддерживать позвоночник в правильном положении. Еще лучше для профилактики остеохондроза позвоночника отдыхать на ортопедических матрасах. Их конструкция оптимально поддерживает позвоночник.
Если у вас нет возможности купить ортопедический вопрос, можно обойтись простым способом: на твердую поверхность постелить поролон или тонкий матрас толщиной до 8 см, сверху застелить ватным одеялом и постельным белье. Такая постель поможет вам избежать как поясничного, так и шейного остеохондроза.
Как правильно поднимать тяжести, чтобы избежать остеохондроз
Как известно обострения остеохондроза происходят, если вас продуло или вы резко подняли что-то тяжелое. Поднимать тяжести, оказывается, тоже надо уметь. Для этого надо присесть, взять груз и медленно подниматься. При этом сгибать спину и наклонять голову нельзя.
Чтобы предупредить появление остеохондроза – не носите тяжести более 15 кг, тем более в одной руке. Рекомендуем распределять тяжести равномерно между руками, еще лучше — использовать различные тележки или сумки на колесиках.
Таким образом, важным аспектом в профилактике остеохондроза позвоночника являются физические нагрузки и активный образ жизни. По возможности, больше ходите пешком, особенно на свежем воздухе, в лесу. Запишитесь в спортивный зал или на оздоровительную гимнастику. Правильные упражнения при остеохондрозе помогают снять напряжения в мышцах и укрепить их.